من الممكن إنقاص الوزن أو الحصول على جسم متوازن عن طريق تناول حمية البيض قد يختلف هذا اعتماد على وزن الشخص الحالي ومعدل الأيض وعوامل مختلفة، حيث يمكنك العثور على تفاصيل حول السعرات الحرارية وقيم البروتين للبيض المسلوق في أخبارنا اذن كيف يتم عمل رجيم البيض، ما هي فوائده؟
حمية البيض: البيض المسلوق السعرات الحرارية والبروتينات
يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية مع حمية البيض البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين يبقيك ممتلئ لفترة طويلة بهذه الطريقة، تفقد الوزن دون أن تتضور جوع يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلو جرام في أسبوعين.
تعتمد نتائج حمية البيض على الوزن الحالي للشخص ومعدل الأيض وما إلى ذلك قد يختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل مختلفة قبل البدء في النظام الغذائي استشر أخصائي وتأكد من أنك مناسب للنظام الغذائي.
البيض يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات هذا الطعام، الذي يتم تناوله بشكل متكرر خاصة على موائد الإفطار له قيمة غذائية عالية له العديد من الميزات من حماية صحة العين إلى الوقاية من سرطان الثدي.
حقائق غذائية عن البيض المسلوق
البيض المسلوق مليء بالبروتين والدهون الصحية السعرات الحرارية للبيض المسلوق والقيم الغذائية الأخرى هي كما يلي:
- السعرات الحرارية: 77.
- الكربوهيدرات: 0.6 جرام.
- إجمالي الدهون: 5.3 جرام.
- الدهون المشبعة: 1.6 جرام.
- الدهون الأحادية غير المشبعة: 2.0 جرام.
- كوليسترول: 212 ملغ.
- البروتين: 6.3 جرام.
- فيتامين أ: 6٪ من الحصة الغذائية الموصى بها (RDA).
- فيتامين ب 2 (الريبوفلافين): 15٪ من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ب 12 (كوبالامين): 9٪ من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك): 7٪ من الاحتياج اليومي.
- الفوسفور: 86 مجم أو 9٪ من RDA.
- السيلينيوم: 15.4 ميكروجرام أو 22٪ من RDA.
بالنسبة لجميع العناصر الغذائية التي يقدمها البيض، فهو طعام منخفض السعرات الحرارية إلى حد ما توفر البيضة المسلوقة 77 سعر حراري فقط و 5 جرامات من الدهون وكميات صغيرة جداً من الكربوهيدرات.
فوائد حمية البيض
يمكن سرد فوائد رجيم البيض على النحو التالي:
- يسمح لك بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
- يسرع حرق الدهون.
- يسمح لك بفقدان الوزن بشكل دائم.
- يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كيلوغرامات في الأسبوع.
- يقوي جهاز المناعة.
- يحمي صحة القلب.
- مفيد لاضطرابات العين ويحمي صحة العين العامة.
- يؤمن تطوير نظام العضلات والعظام.
- توفر محتويات الأحماض الأمينية التغذية للجسم.
- يزيد من نسبة الكولسترول الجيد.
- يحمي صحة القلب.
حمية البيض بسبب محتواها الغذائي العالي وخاصية فقدان الوزن الدائم لا تحتاج إلى تناول أشياء لا تحبها عندما تتبع نظام غذائي من الممكن إنقاص الوزن مع الذوق، دون الشعور بالجوع وبسرعة مع هذا النظام الغذائي!
الآثار الجانبية المحتملة للنظام الغذائي لحمية البيض:
نظام البيض المسلوق مقيد للغاية حيث يسمح فقط بأطعمة معينة ويقضي على جميع المجموعات الغذائية لا يؤدي هذا فقط إلى زيادة صعوبة اتباع النظام الغذائي على المدى الطويل بل يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك الغذائية، نظر لأنه لا يُسمح إلا بعدد قليل من الأطعمة الخاصة فقد تواجه نقص في العناصر الغذائية، خاصةً إذا كنت تتبع النظام الغذائي على المدى الطويل.
على سبيل المثال الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، بينما تعد الخضروات النشوية مثل البطاطس مصدر رائع لفيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم، لا يسمح بأي من هذه المجموعات الغذائية في هذا النظام الغذائي علاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي منخفض للغاية في السعرات الحرارية لدرجة أن العناصر الغذائية المستهلكة قد لا تكون كافية لكثير من الناس، سعرات حرارية طويلة الأمد إلى آثار جانبية خطيرة مثل انخفاض مستويات الطاقة وضعف وظائف المناعة وانخفاض كثافة العظام واضطرابات الدورة الشهرية.
قائمة حمية البيض
تلعب قوائم العينات الأكثر صحة دور مهم في قائمة النظام الغذائي للبيض بفضل هذه القائمة التي بحثنا عنها من أجلك،ربما تكون قد اتخذت خطوة لفقدان الوزن ومع ذلك،يجب عليك استشارة طبيبك لهذا الغرض فيما يلي قائمة عينة لقائمة حمية البيض:
اليوم الأول
قائمة طعام اليوم الأول من حمية البيضيمكن سردها على النحو التالي:
تناول 2 بيض مسلوق على الإفطار يمكنك أن تأكل حصة واحدة من الفاكهة معها.
تناول الكثير من السلطة مع 2 بيض في الغداء يجب تحضير السلطة من الخضار الموسمية يمكنك أن تأكل برتقالة معها.
يتم إخراج البيض لتناول العشاء، يتم تناول الكثير من السلطة مع الدجاج المسلوق، لا ينبغي أبدا أن يقلى الدجاج، من الضروري للغاية تناول دجاج مسلوق وأقل ملوحة.
اليوم الثاني
يمكن إدراج قائمة عينة اليوم الثاني لحمية البيض على النحو التالي:
عندما تستيقظ في الصباح تناول فواكه موسمية مع 2 بيض مسلوق.
لتناول طعام الغداء، تناول دجاج مسلوق أو مشوي وسلطة جانبية.
لتناول العشاء يمكنك تناول شريحتين من خبز القمح الكامل وجزء واحد من الفاكهة التي تريدها.
ما الذي يجب مراعاته أثناء اتباع حمية البيض؟
أشياء يجب مراعاتها أثناء حمية البيضيمكن سردها على النحو التالي:
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه البيض فلا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي.
- حكة بعد أكل البيض إذا كنت تواجه مشاكل فاترك هذا النظام الغذائي.
- لا تحضر الصلصات الزيتية على السلطة أثناء تحضير السلطات في وجبات الطعام.
- ضع في اعتبارك مشروباتك مع وجباتك لا طعام المشروبات الغازية محظورة.
- يجب تجنب عصائر الفاكهة الجاهزة المعبأة يمكن تناول عصائر الفاكهة الطازجة والطازجة في المنزل كوجبة خفيفة.
- شريطة أن يتم سلقها وخبزها، يمكن استهلاك الجزء الخالي من الدهون بكميات صغيرة مرة واحدة في اليوم لكن بالتأكيد ليس القلي.
- إذا أمكن، اختر الفواكه غير المحلاة واحرص على تناول الفاكهة في موسمها.
- لا تهمل ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي حتى 40 دقيقة من المشي يومي ستحدث فرق كبير.
- اتبع قائمة النظام الغذائي بالضبط سوف يتسبب الهروب في تعطيل النظام الغذائي.
- إنه ليس نظام غذائي طويل الأمد لذلك، لا ينصح بتطبيقه لأكثر من 7 أيام يمكن أن يتم ذلك في 3 أيام.
- أثناء اتباع حمية البيض، اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة، وليس الخبز الأبيض. احرص على عدم تجاوز شريحة.
