يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لتكوين الخلايا وإصلاحها عندما تكون لديك مخاوف بشأن ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي، حيث يعتبر بروتين مصل اللبن هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوع، ومع ذلك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بروتين حليب البقر أو كنت تتبع نظام غذائي نباتي، فقد تفضل مكمل نباتي مثل مسحوق بروتين الأرز البني مثل مكملات البروتين الأخرى، يعد مسحوق بروتين الأرز البني مصدر مركز للبروتين، ولكنه قد لا يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية تعرف على المزيد حول مسحوق البروتين النباتي هذا وحقائقه الغذائية والفوائد الصحية المحتملة.
حقائق غذائية عن مسحوق بروتين الأرز البني
تأتي المعلومات الغذائية لحصة واحدة (17 جرام) من مسحوق بروتين الأرز البني يحتوي مسحوق بروتين الأرز البني هذا على بروتين الأرز البني غير المعدّل وراثي ومسحوق الكاكاو ونكهة الشوكولاتة الطبيعية وصمغ الغوار قد تختلف المعلومات الغذائية حسب علامتك التجارية ومكوناتها.
القيمة الغذائية لمسحوق البروتين:
- السعرات الحرارية: 60.
- الدهون: 0.
- صوديوم: 10 ملغ.
- الكربوهيدرات: 2.01 جرام.
- الألياف: 1 جرام.
- السكريات: 0.
- البروتين: 12 جرام.
- كالسيوم: ٥٠ ملغرام.
- حديد: 2.7 ملغرام.
الكربوهيدرات بمسحوق البروتين للارز البني:
توفر حصة واحدة من مسحوق بروتين الأرز البني 2 جرام من الكربوهيدرات الكلية و 1 جرام من الألياف و صفر سكر مسحوق البروتين ليس مصدر مهم للكربوهيدرات أو الألياف، تعتبر الكربوهيدرات، مثل البروتين، من العناصر الغذائية الأساسية التي تمد جسمك بمصدر الطاقة المفضل الجلوكوز عندما لا تأكل ما يكفي من الكربوهيدرات، قد يستخدم جسمك البروتين أو الدهون للحصول على الطاقة الألياف هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم تدعم حركات الأمعاء المنتظمة.
الدهون بمسحوق البروتين للارز البني:
مسحوق بروتين الأرز البني لا يحتوي على الدهون أو الكوليسترول.
بروتين بمسحوق البروتين للارز البني:
تحصل على 12 جرام من البروتين من حصة واحدة من مسحوق بروتين الأرز البني ومع ذلك نظراً لأنه بروتين نباتي فإنه لا يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية، أن مسحوق بروتين الأرز البني بحد ذاته مصدر غير مكتمل للبروتين ومع ذلك لا يتعين عليك الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية في نفس الوقت حتى يتمكن جسمك من إنتاج البروتين الذي يحتاجه سيساعدك دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة المحتوية على البروتين على مدار اليوم على تلبية احتياجاتك.
الفيتامينات و المعادن بمسحوق البروتين للارز البني:
يعتبر مسحوق بروتين الأرز البني مصدر جيد للحديد حيث يلبي 15٪ من القيمة اليومية أنت بحاجة إلى الحديد لصنع خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، حيث يحتوي مسحوق البروتين النباتي هذا أيضاً على بعض الكالسيوم ويلبي 5 ٪ من القيمة اليومية مع 10 مليجرام فقط من الصوديوم، يعتبر مسحوق بروتين الأرز البني مكمل منخفض جداً من بروتين الصوديوم.
سعرات حراريه بمسحوق البروتين للارز البني:
حصة واحدة 17 جرام من مسحوق بروتين الأرز البني تحتوي على 60 سعرة حرارية تأتي معظم السعرات الحرارية في مسحوق البروتين 80٪ من البروتين تأتي بقية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
الفوائد الصحية لمسحوق البروتين للارز البني:
أن البروتين النباتي قد يعمل بالإضافة إلى مكملات مسحوق البروتين الأخرى لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، قد يساعد مسحوق بروتين الأرز البني أيضاً في تنظيم جلوكوز الدم والأنسولين إليك ما تحتاج لمعرفته حول الفوائد الصحية لمسحوق بروتين الأرز البني.
مسحوق البروتين للارز البني يدعم نمو العضلات
أنت بحاجة إلى كمية كافية من البروتين عند التمرين لبناء العضلات احرص على تناول بـ 1.4 جرام إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومي لبناء العضلات والحفاظ عليها إذا كان وزنك 150 رطلاً فأنت بحاجة إلى 95 إلى 136 جرام من البروتين يومي، مساحيق البروتين طريقة مناسبة للتأكد من حصولك على الكمية التي تحتاجها كما أن مسحوق بروتين الأرز البني يعمل أيضاً في دعم نمو العضلات مثل مسحوق بروتين مصل اللبن.
مسحوق البروتين للارز البني يعزز الانتعاش الرياضي
على الرغم من أنك تحتاج إلى جميع الأحماض الأمينية الأساسية من أجل تكوين عضلات جديدة، إلا أن الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية تلعب دور مهم بشكل خاص ومع ذلك فإن الليوسين هو أقوى الأحماض الأمينية لتحفيز نمو العضلات، تميل البروتينات النباتية مثل مسحوق بروتين الأرز البني إلى الحصول على كميات أقل من الليوسين من البروتينات الحيوانية على الرغم من وجود كميات أقل من الليوسين، فإن مكملات مسحوق بروتين الأرز البني تنتج نفس مستويات الليوسين في الدم مثل البروتينات الحيوانية، يبدو أيضاً أن الليوسين من بروتين الأرز البني يصل إلى الذروة في الدم أسرع من الليوسين الموجود في بروتين مصل اللبن على الرغم من أن بروتين الأرز يبدو أنه ينتج نفس فوائد بروتين مصل اللبن عندما يتعلق الأمر بمكاسب العضلات والأداء الرياضي، إلا أنه يعد خيار جيد للبروتين النباتي لدعم وتعزيز تعافي العضلات بعد التمرين.
مسحوق البروتين للارز البني يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم
قد يساعد تناول وجبات تحتوي على كميات أعلى من البروتين في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم مما يقلل من استجابة الأنسولين الأنسولين هو الهرمون الذي يساعد على نقل الجلوكوز من دمك إلى الخلايا قد يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل مستمر إلى زيادة إنتاج الأنسولين مع مرور الوقت تتوقف الخلايا المنتجة للأنسولين (الموجودة في البنكرياس) عن العمل مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2، تم فحص مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين عدة مرات بعد تناول مشروب البروتين على مدار 3 ساعات وجد الباحثون أن بروتين الأرز كان أفضل في الحفاظ على ثبات أرقام الجلوكوز في الدم واستجابة الأنسولين منخفضة من بروتين مصل اللبن.
يمكن استخدام مسحوق البروتين للارز البني في الحمية النباتية
عند اتباع نظام غذائي نباتي فإنك تحذف جميع الأطعمة الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية يمكنك بسهولة تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين عن طريق تناول الأطعمة الكاملة في نظام غذائي نباتي ومع ذلك إذا كنت بحاجة إلى إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي لدعم نمو العضلات فإن مسحوق بروتين الأرز البني يعد خيار نباتي مناسب قد تحتاج إلى دمجه مع بروتين آخر لضمان حصولك على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك.
مسحوق البروتين للارز البني يوفر بديل لمن يعانون من حساسية الحليب
الحليب هو أحد أكثر أنواع الحساسية الغذائية شيوع إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب فأنت بحاجة إلى تجنب مكملات البروتين التي تحتوي على بروتينات الحليب مثل مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق بروتين الكازين، يمكن أن يساعدك مسحوق بروتين الأرز البني على تجنب مسببات الحساسية حتى تتمكن من الحصول على البروتين الذي تحتاجه، قد تفضل أيضاً مكمل مسحوق البروتين غير الألبان هذا إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز فقط تأكد من قراءة الملصق للتأكد من أنه لا يحتوي على أي شيء لديك حساسية تجاهه.
الحساسية من مسحوق البروتين للارز البني:
أن الأرز طعام قليل الحساسية مما يعني أنه ليس حساسية طعام شائعة، إن بعض الناس لديهم حساسية من الأرز إذا كنت تشك في إصابتك بحساسية تجاه الأرز فيجب عليك الاتصال بالطبيب المختص و ذكر الأعراض التي ظهرت.
أنواع مسحوق البروتين للارز البني:
يمكنك العثور على العديد من العلامات التجارية لمسحوق بروتين الأرز البني في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو لدى بائع تجزئة عبر الإنترنت، قد تحتوي هذه العلامات التجارية على مكونات أو نكهات أخرى تغير المظهر الغذائي تحتوي بعض العلامات التجارية على كميات أعلى من الكربوهيدرات والسكر لأنها تحتوي على مواد تحلية لتعزيز النكهة، اقرأ ملصق حقائق التغذية عند البحث عن مكمل مسحوق بروتين الأرز البني اختر نوع يحتوي على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والبروتين لتلبية احتياجاتك وتجنب تلك التي تحتوي على الكثير من السكر والحشو المضاف، يمكنك أيضاً العثور على بروتين الأرز البني الممزوج بمصادر نباتية أخرى للبروتين مثل بروتين البازلاء ينتج عن الجمع بين بروتين الأرز وبروتين البازلاء مسحوق بروتين عالي الجودة يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
كيفية تخزين مسحوق البروتين للارز البني؟
تحتوي الحاوية الخاصة بك من مسحوق بروتين الأرز البني على إرشادات التخزين بشكل عام، يجب حفظ المسحوق في مكان بارد وجاف، تأكد من إغلاق الغطاء بإحكام بعد الاستخدام للحفاظ على نضارته قد يكون لمكمل البروتين الخاص بك أفضل إذا تم استخدامه حسب التاريخ، والذي يشير إلى تاريخ أفضل جودة أو مذاق.
كيفية تحضير مسحوق البروتين للارز البني؟
تحقق من ملصق مسحوق البروتين الخاص بك للحصول على أفكار للتحضير مثل مساحيق البروتين الأخرى، يمتزج مسحوق بروتين الأرز البني جيداً مع السوائل، امزج مسحوق البروتين مع الحليب النباتي المفضل لديك وبعض الفاكهة الطازجة لصنع عصير فواكه غني بالبروتين.
وختاماً يعتبر مسحوق بروتين الأرز البني غير المنكه له حلاوة خفيفة ويعمل بشكل جيد مع الحبوب الساخنة وعجين الفطائر ومزيج المافن يمكنك أيضاً محاولة إضافة مسحوق بروتين الأرز البني إلى الأطباق المالحة لزيادة البروتين مثل الحساء أو اليخنة أو الطاجن.
