المانجو غني بالفيتامينات والمعادن وهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة يقي من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم على ما يرام، سنتعرف على فوائد الصحية لفاكهة المانجو، وما الفيتامينات الموجودة بها.
الفوائد الصحية لفاكهة المانجو:
يحب الكثير من الناس المانجو ليس فقط لأنها لذيذة ولكن أيضاً لأنها مغذية جداً، يوفر كوب واحد (165 جرام) من المانجو الطازج:
القيمة الغذائية لفاكهة المانجو:
- السعرات الحرارية: 99.
- البروتين: 1.4 جرام.
- الكربوهيدرات: 24.7 جرام.
- الدهون: 0.6 جرام.
- الألياف: 2.6 جرام.
- السكر: 22.5 جرام.
- فيتامين سي: 67٪ من القيمة اليومية.
- النحاس: 20٪ من القيمة اليومية.
- الفولات: 18٪ من القيمة اليومية.
- فيتامين ب 6: 12٪ من القيمة اليومية
- فيتامين أ: 10٪ من القيمة اليومية.
- فيتامين هـ: 10٪ من القيمة اليومية.
- فيتامين ك: 6٪ من القيمة اليومية.
- النياسين: 7٪ من القيمة اليومية.
- البوتاسيوم: 6٪ من القيمة اليومية.
- الريبوفلافين: 5٪ من القيمة اليومية.
- المغنيسيوم: 4٪ من القيمة اليومية.
- الثيامين: 4٪ من القيمة اليومية.
الفوائد الصحية لفاكهة المانجو:
واحدة من حقائق المغذيات الأكثر إثارة للإعجاب هي أن كوب واحد فقط (165 جرام) من المانجو الطازج يوفر ما يقرب من 67 ٪ لفيتامين سي هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء يساعد جهاز المناعة لديك ويساعد جسمك على امتصاص الحديد، ويعزز نمو الخلايا والإصلاح، حيث تعتبر المانجو أيضاً مصدر جيد لمعادن النحاس وحمض الفوليك وهي عناصر مغذية مهمة بشكل خاص أثناء الحمل لأنها تدعم نمو الجنين وتطوره بشكل صحي.
ما هي فوائد المانجو؟
لقد وجدت الدراسات أن المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في فاكهة المانجو تحمي من سرطان القولون والثدي وسرطان الدم وسرطان البروستاتا، وتشمل هذه المركبات الكيرسيتين والأيزوكيرسترين والأستراغالين والفيزيتين وحمض الغاليك، وميثيل جالات، بالإضافة إلى الإنزيمات الوفيرة.
المانجو يخفض نسبة الكوليسترول:
تساعد المستويات العالية من الألياف والبكتين وفيتامين ج على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخاصة البروتين الدهني منخفض الكثافة.
المانجو يساعد بالحصول على بشرة خالية من العيوب:
يوصى باستهلاك المانجو للحصول على بشرة نظيفة ونقية يساعد المانجو على تنظيف المسام المسدودة والقضاء على حب الشباب.
المانجو يحسن صحة العين:
كل يوم 25 بالمائة من القيمة اليومية المطلوبة لفيتامين أ، مما يساعد على منع الرؤية الجيدة والعمى الليلي وجفاف العين.
المانجو يساعد على الهضم:
يساعد المحتوى الغني بالألياف في المانجو على تنظيم عملية الهضم هناك العديد من الفواكه بما في ذلك المانجو ، بهذه الجودة الصحية.
المانجو يقوي المناعة:
تساعد المستويات العالية من فيتامين ج وفيتامين أ في المانجو في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وقوته.
المانجو يخفف فقر الدم:
يستخدم محتوى الحديد الغني في المانجو لعلاج فقر الدم، إذ يساعد الاستهلاك المنتظم للمانجو على زيادة خلايا الدم الحمراء.
المانجو مفيد أثناء الحمل:
المانجو مفيد للحوامل لأنها تلبي متطلباتها من الحديد أثناء الحمل غالباً ما يصف الأطباء أقراص الحديد أثناء الحمل، ولكن بدلاً من المكملات الغذائية يمكنك الاستمتاع بنظام غذائي صحي غني بالحديد مع عصير المانجو.
المانجو يؤخر الشيخوخة:
تحتوي المانجو على كميات عالية من فيتامينات A و C التي تساعد على إنتاج بروتينات الكولاجين في الجسم يساعد الكولاجين في حماية الأوعية الدموية والأنسجة الضامة في الجسم، وبالتالي إبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية لذلك، يمكن تسمية المانجو بحق بأنها غذاء مضاد للشيخوخة .
ما هي الفيتامينات الموجودة في المانجو؟
تحتوي المانجو على الكثير من فيتامينات B6 و E و K، وخاصة فيتامين C وفيتامين A كوب واحد من المانجو الطازج يمكن أن يلبي معظم احتياجات فيتامين سي اليومية كما أنه مصدر جيد للمعادن المهمة مثل النحاس والمغنيسيوم وحمض الفوليك.
أضرار المانجو:
يسبب المانجو الحساسية لدى بعض الناس الاستهلاك المفرط محفوف بالمخاطر بالنسبة لمرضى السكر ويمكن أن يؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن في حالات نادرة يمكن أن يتسبب الإفراط في تناول الطعام في حدوث الإسهال لدى بعض الأشخاص، حيث المانجو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وقد ارتبط بالعديد من الفوائد الصحية بما في ذلك الآثار المحتملة المضادة للسرطان وكذلك تحسين المناعة وصحة الجهاز الهضمي والعين، والأفضل من ذلك كله أنه لذيذ ويسهل إضافته إلى نظامك الغذائي كجزء من العصائر والعديد من الأطباق الأخرى.
