نادر ما يكون فقدان الوزن المستدام حل سريع بصرف النظر عن الحصول على التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث هناك عامل مهم آخر يجب مراعاته يمكن أن يحدث فرق كبير على المدى الطويل لن يساعدك الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية على إنقاص الوزن فحسب بل سيحسن صحتك أيضاً عند تناولها بانتظام يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية السكرية وغيرها من المشروبات عالية السعرات الحرارية إلى السمنة وحتى الأمراض المزمنة.
فوائد التوقف عن شرب الصودا
تتراكم السعرات الحرارية في الصودا بسرعة، بغض النظر عن العلامة التجارية التي تشتريها السعرات الحرارية في الكولا على سبيل المثال تكون مباشرة إلى حد ما إذا كنت تشرب علبة واحدة هناك 140 سعرة حرارية و 39 جرام (10 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف في وجبة واحدة سعة 12 أونصة وهذا يعني أن Coca-Cola توفر حوالي 12 سعراً حراري لكل أونصة تحتوي معظم أنواع الصودا على عدد من السعرات الحرارية متشابهة، قد لا تبدو السعرات الحرارية من الصودا بهذا السوء عندما تنظر فقط إلى الأرقام لكن كمية السكر المضاف في علبة واحدة من 12 أونصة من الصودا (39 جرام) تتجاوز بالفعل البدل اليومي الموصى به والذي يجب أن يقتصر على أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية أن النساء والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين لا يستهلكون أكثر من 25 جرام من السكر يومي وأن الرجال البالغين يقصرون تناولهم على 36 جرام.
ما أهمية دايت صودا؟
يعد استبدال الصودا العادية الخاصة بك بمشروب غازي دايت موضوع مثير للجدل حيث أظهرت الأبحاث وجود ارتباط بين استهلاك صودا الدايت وزيادة الوزن بدل من فقدان الوزن حتى المشروبات منخفضة السكر لا تزال تحتوي على سعرات حرارية، ترتبط المشروبات المحلاة صناعياً بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 والسمنة بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أولية حديثة حول استهلاك الصودا بين المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أن المحليات الصناعية تحتوي على خصائص يحتمل أن تسبب الإدمان، أظهرت دراسات أخرى أن تناول الأطعمة الحلوة سواء كانت طبيعية أو صناعية يزيد من الشهية لذلك إذا استبدلت الصودا العادية بالصودا الدايت، فقد تقضي على السعرات الحرارية فقط لاستبدالها مرة أخرى عندما يبدأ شغفك بالسكر يوصي الخبراء الذين يدرسون المحليات الصناعية أنه من الأفضل تجنبها تماماً، إن أمكن خاصة إذا كنت كذلك في محاولة لانقاص الوزن.
الفوائد الصحية للإقلاع عن الصودا
إن تقليل تناول الصودا المحلاة (والمشروبات السكرية الأخرى) لا يقلل بشكل كبير من تناول السكر المضاف فحسب بل يمكن أن يحسن الصحة العامة تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية يرتبط بزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين ومرض السكري تشمل الفوائد المدعومة علمياً لتقليل المشروبات الغازية ما يلي:
- نوم أفضل.
- صحة أسنان أفضل.
- طاقة محسّنة (خاصة إذا استبدلت الصودا بالماء).
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع2.
- تحسين صحة القلب أو ضغط الدم.
- انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل القلق والعصبية أو الاكتئاب.
وبالطبع فإن أحد أعظم فوائد الإقلاع عن عادة تناول المشروبات الغازية هو فقدان الوزن تظهر الأبحاث أن الحد من تناول الصودا يقلل من مخاطر السمنة والأمراض المرتبطة بها، ليست فقط السعرات الحرارية والأرطال الزائدة والمخاطر الصحية التي تتراكم بمرور الوقت.
السعرات الحرارية في المشروبات المحلاة بالسكر الأخرى
هناك بعض بدائل الصودا التي توفر نفس القدر من السعرات الحرارية والسكر المضاف مثل الصودا المحلاة، تبدو المشروبات الرياضية على سبيل المثال صحية لكن الكثير منهم مليء بالسعرات الحرارية في الواقع يمكن أن يؤدي تناول مشروب رياضي بعد التمرين إلى التراجع عن نقص السعرات الحرارية الذي عملت بجد لإحداثه ومع ذلك في بعض الحالات يستفيد الرياضيون من بعض المكونات الموجودة في المشروبات الرياضية مثل الكهارل، ربما يحتاج رياضيو التحمل إلى المزيد من الصوديوم والبوتاسيوم بدلاً من شراء المشروبات الرياضية يمكنك صنع مشروب بديل للسوائل عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ورشة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء، العصير هو مشروب آخر يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وقد يؤدي إلى زيادة الوزن ومخاوف صحية أخرى يوفر العصير السعرات الحرارية التي تأتي من السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة ولكن عصير الفاكهة لا يوفر العديد من الفوائد الصحية مثل تناول الفاكهة الكاملة في بعض الحالات يوفر كوب من العصير الذي يحتوي على سكر مضاف عدد من السعرات الحرارية مثل الصودا.
كيف تتوقف عن شرب الصودا؟
مثل العديد من العادات قد يكون الإقلاع عن المشروبات الغازية أمراً صعب حتى عندما تعلم أن شربها أمر سيء حقاً بالنسبة لك لحسن الحظ هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على التخلص من هذه العادة للأبد والتحكم في صحتك.
اتباع نظام الغذائي مؤقت:
قد يكون التحول إلى صودا الدايت هو الخطوة الأكثر رقة إذا كنت معتاد على تناول مشروب غازي كامل السعرات الحرارية خلال اليوم إذا كنت معتاد فحاول تناول مشروب دايت كوك أصغر حجم وعدة زجاجات من الماء بدلاً من ذلك، يمكنك تقليل كمية الصودا التي تشربها تدريجي(حمية أو عادية) عن طريق زيادة مدخولك من الماء تدريجي، حاول جعل طعم الماء أفضل أضف القليل من التوت أو شرائح الليمون أو الحامض والأعشاب الطازجة البحرية أو العادية مثل النعناع.
استبدال وتقليل الكافيين:
هناك مكان للكافيين في نظام غذائي صحي ومتوازن لكثير من الناس ولكن الإفراط في تناول الكافيين (أكثر من 400 مجم في اليوم) يمكن أن يسبب اضطراب في المعدة ويساهم في القلق والأرق، إذا كنت تعتمد على الصودا كمصدر للكافيين فقد ترغب في الانتقال إلى الشاي الأسود أو القهوة ثم البدء في التقليل تدريجي خلاف ذلك، فإن الإقلاع عن الكافيين فجأة يمكن أن يسبب أعراض انسحاب غير سارة مثل الصداع، والتعب والتهيج، والغثيان، والقيء.
انقاص الوزن عن طريق الاقلاع عن مشروب الصودا:
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عندما تتوقف عن شرب الصودا يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية من الصودا بسرعة دون إضافة أي مغذيات قيمة.
ختاماً نصيحة من خبراء موقع تويال للمعلومات حول الصودا:
من خلال الالتزام بنظام غذائي ونمط حياة صحيين يمكنك في النهاية الإقلاع عن عادة تناول المشروبات الغازية إلى الأبد بينما قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية حاول التركيز على تنفيذ تغييرات صغيرة كل يوم لتقليل مدخولك في النهاية ستبدأ في الشعور بالتحسن ولديك المزيد من الطاقة، وستتحرك التغييرات الإيجابية التي أجريتها لتحسين صحتك على المدى الطويل.
